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你为什么需要睡个好觉

时间:2019-11-20
我们对自己的时间有很多要求,包括工作,家庭,差事,更不用说找些时间放松一下了。爱上海会所健康顾问介绍为了适应一切,我们经常牺牲睡眠。但是睡眠会影响身心健康。这对您的健康至关重要。

当然,睡眠可以帮助您每天休息。但是当您睡觉时,您的大脑和身体不会只是关闭。整个晚上,内部器官和过程都很辛苦。

NIH的睡眠专家兼神经科学家Merrill Mitler博士说:“睡眠以一种或另一种方式为我们身体的各个方面提供服务:分子,能量平衡以及智力功能,机敏性和情绪。”

当您累了时,就无法发挥最佳功能。睡眠可以帮助您更清晰地思考,更快的反射和更好的专注力。米特勒说:“事实是,当我们看待休息良好的人时,他们的工作水平与试图减少每晚睡眠少1或2个小时的人的工作水平不同。”

爱上海会所健康顾问介绍:“睡眠不足会损害您的高级推理,解决问题的能力和对细节的关注。”疲倦的人往往工作效率低下。他们的交通事故风险更高。睡眠不足也会影响您的情绪,从而影响您与他人的互动方式。长时间的睡眠不足甚至可能使您更容易患上抑郁症。

但是睡眠不仅仅是大脑必需的。 NIH的睡眠专家Michael Twery博士说:“睡眠几乎影响到人体的每个组织。” “它会影响生长激素和压力荷尔蒙,我们的免疫系统,食欲,呼吸,血压和心血管健康。”

爱上海会所健康顾问介绍,睡眠不足会增加肥胖,心脏病和感染的风险。整个晚上,您的心率,呼吸频率和血压都会升高和降低,这一过程可能对心血管健康至关重要。您的身体在睡眠期间释放激素,有助于修复细胞并控制身体对能量的利用。这些激素变化会影响您的体重。

米特勒说:“正在进行的研究表明,睡眠不足会在原本健康的人中产生糖尿病样症状。”

最近的研究还表明,睡眠会影响疫苗接种的效率。 Twery描述了一项研究,该研究表明,接种流感疫苗的休息良好的人对这种疾病具有更强的保护作用。


爱上海会所健康顾问介绍一夜安眠包括4至5个睡眠周期。当我们做梦时,每个周期都包括深度睡眠和快速眼动(REM)睡眠。随着夜晚的继续,REM睡眠中该周期的一部分增加。事实证明,这种循环和进展模式对睡眠生物学至关重要。” Twery说。

尽管个人需求各不相同,但成年人平均每晚需要睡眠7到8个小时。婴儿通常每天睡16个小时。幼儿需要至少10个小时的睡眠,而青少年则需要至少9个小时。 Twery说,要获得最大的恢复性睡眠益处,一整晚的优质睡眠很重要。

睡眠可能受许多因素影响。咖啡因等刺激物或某些药物可使您保持健康。
爱上海会所健康顾问介绍电子产品等干扰物,尤其是电视,手机,平板电脑和电子阅读器发出的光,可能会使您无法入睡。