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爱上海在家简单运动也能减肥

时间:2019-11-29
其实只需一条绳子 + 一张椅子,你也能够在家中随时动起来,齐来学习以下5个简略的扩展运动吧﹗

  1. 改进饭后消化不良的动作

  双手紧握绳子,伸直放在身体的正前方,左脚放在后方,以脚尖掂地,用右脚坚持身体重心。然后用力呼吸,双手一前一后拉伸,直到绳子扯紧,腹部及背部肌肉会有显着被拉扯的感觉。

  左右脚换边再做,每组重覆8-10次。

  注意事项: 双手必需坚持伸直,身体要面向前方,膀子要坚持在同一水平线上。

  2. 打造蛇腰

  屈起双膝坐在地板上,双脚曲起,只要臀部着地,把绳子卡在脚掌上,脚尖勾起。

  双手捉紧绳子,勾起双脚向前伸直,身体向后倾倒,呈V字型;每组重覆8-10次。

  注意事项: 双腿及腰部必需坚持伸直,以腹部发力及坚持平衡。


  3. 腿部扩展

  需求常常走动或许常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题,前者是过度运用肌肉而引致不适,后者是因脚部血液循环欠安而引致的水肿,都可透过以下的动作得到改进。

  拣选一张合适自己高度的椅子,把右脚放上椅背,把重心放在左脚,双脚呈90度。

  把绳子套进右脚,以左手捉紧;身体向左方打侧弯低,左手手肘向天,而右手则抓住右脚踝。换边再做,双手及双脚亦要交换方位。

  注意事项: 双腿必需坚持伸直,身体要彻底面向周围面,而动作越靠近膝盖,作用越佳。

  4. 腿部扩展

  可接受上一个动作进行,相同以扩展腿部为主。

  右手扶着椅子坚持平衡,身体打周围面向左边,把绳子套入左脚掌,并以左手捉紧。

  左脚向周围举起,脚掌勾起,会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做坚持5-10秒放下。

  注意事项: 双腿必需坚持伸直,身体要彻底面向周围面,腿部举高的视点以90度或以上为佳。